J’ai jeté mon dévolu sur ce modèle parce que Garmin est plutôt une marque réputée. J’avais eu une mauvaise expérience avec une précédente montre Amazfit achetée pour suivre un peu mes courses à pied, la montre était pas mal (grosse, mais pas très grave quand on ne la porte que pour courir), avait tous les capteurs qu’il faut, mais le suivi logiciel s’est avéré catastrophique, avec un changement d’application en cours de vie de la montre, de gros problèmes de synchronisation…

La petite Garmin est très jolie (j’ai craqué sur le modèle couleur blanc et or rose), discrète pour un port quotidien, dispose d’un bel écran très lisible, et je peux sans souci la porter avec toutes mes tenues, pro ou perso. C’était un peu mon idée : essayer d’avoir un suivi 7 jours sur 7 pour avoir une vision globale de ce qu’elle pouvait apporter. Prendre une grosse montre parfaite pour le sport c’est bien, mais si on ne peut pas la porter en permanence ça n’a pas de sens pour une bonne partie des mesures, et c’est aussi l’assurance de ne pas l’avoir avec soi pour lancer l’enregistrement de tout un tas d’activités improvisées au fil des jours (une balade, une activité un peu cardio dans le jardin, …)

Bon alors à quoi ça sert ?

A donner l’heure bien sûr…

Et sinon ? Alors personnellement les éléments que j’apprécie principalement sont le suivi du sommeil, du stress et des activités physiques dont je lance l’enregistrement manuellement.

Le sommeil

Alors autant être claire, on n’a pas besoin d’une montre pour savoir qu’on a passé une mauvaise nuit. Mais l’enregistrement du sommeil permet de confirmer un peu ce qu’on ressent, c’est un peu comme avoir l’avis d’un mécano qui vous dit « c’est normal que vous trouviez que votre voiture fait un drôle de bruit, c’est parce que… ». Là c’est la montre qui vous dit qu’en effet entre 3 et 5h du matin vous avez visiblement beaucoup bougé alors que d’habitude c’est sur cette plage là que vous dormez le mieux. Ca aide également à avoir des éléments bêtement chiffrés pour associer à des sensations. Ne serait-ce que les durées de sommeil, avec une vue sur 7 jours, lors d’une semaine où on se sent bien, on vérifie et on constate qu’en effet cette semaine on a toujours eu au moins 8h de sommeil et qu’on a enchainé des heures de coucher très raisonnables. A l’inverse parfois on se sent moins bien alors qu’on vient de faire une bonne nuit de sommeil… mais on se rend compte qu’on commence à récupérer suite à une semaine au sommeil complètement fragmenté (réveils nocturnes, durées trop courtes, couchers trop tard…).

L’analyse du sommeil est parfois un peu à l’ouest, la montre se targue de pouvoir analyser les différentes phases de sommeil, mais vous mettra 2 jolies heures de « sommeil léger » alors que vous étiez à ruminer vos problèmes ou à bouquiner tranquillement au lit. Parfois même vous vous levez pour aller aux toilettes, et la montre n’indique aucun moment éveillé durant la nuit.

Bref, il faut prendre l’analyse du sommeil avec des pincettes, mais déjà les grandes lignes (heures de coucher/lever + durée des nuits) et l’espèce de « score » de sommeil associé sont des indicateurs assez parlants.

Le stress

L’analyse du stress est également un élément que je trouve très intéressant. Il faut prendre le sens stress au sens large, par exemple même si on ne s’en rend pas compte, la conduite est une situation stressante car elle demande une concentration importante et le corps est en tension. On découvre également d’autres moments où le stress va plutôt être physique ou émotionnel. C’est assez instructif de revoir sa journée avec le graphe sous les yeux et associer ces pics de stress aux situations vécues. Bref c’est un bel outil pour essayer de mieux comprendre son corps. Là encore ça n’est pas du 100% parfait, mais ça donne des grandes lignes.

L’enregistrement des activités

Il y a une métrique toute bête que j’aime beaucoup, c’est le nombre de minutes actives par semaine. On en recommande au moins 150, et la notion de « minutes actives » peut différer d’une vision à l’autre, mais là encore c’est un ordre de grandeur intéressant. Ca permet en un coup d’oeil de se dire « ah oui cette semaine c’est catastrophique, allez hop je prends le vélo pour aller bosser ce matin ». A l’inverse ça met des chiffres sur des sensations : Avec 650 minutes actives cette semaine, logique que je ressente un peu les courbatures ou que j’ai envie de faire une sieste.

J’aime bien enregistrer autant que possible manuellement la majorité des activités vaguement sportives que je fais, ça va de la séance de sport hebdomadaire en club à la balade « papotage » en marche rapide avec une copine. Ca permet de se donner ensuite des valeurs objectives sur la réalité de son impression ou non de faire du sport. Par exemple on peut se sentir sportive à faire 2x par semaine 1h de yoga, mais la réalité c’est qu’au final ça peut n’apporter que 3 ou 40 minutes actives, et que si à côté on fait tout en voiture, qu’on marche peu, ne soulève pas de poids, … et bien objectivement… c’est trop peu et il faut augmenter cette activité.

C’est également sympa de pouvoir revoir les traces de ses parcours précédents, la rando en vacances, ou plus bêtement une balade qu’on a bien aimée et qu’on voudrait refaire à un autre moment. Certes c’est un peu gadget, le GPS consomme beaucoup d’énergie et il faut donc recharger la montre souvent (j’en reparlerai), mais c’est assez appréciable.

Le cardio

La montre enregistre le rythme cardiaque pendant et en dehors des activités. C’est un élément intéressant pour voir déjà si nos activités sont réellement physiques ou non (les minutes actives prennent ça en compte). Il y a différentes zones où notre corps de travaille pas de la même manière (aérobie/anaérobie par exemple) et ça permet d’adapter l’intensité de ses exercices sportifs en fonction. Par exemple pour courir, si on veut rester en « endurance fondamentale » (pas mal d’avantages, notamment pour le renforcement du système cardio-vasculaire) il vaut mieux avoir une mesure objective de la situation. A l’opposé si on fait du fractionné c’est intéressant de voir jusqu’où on monte niveau cœur et si on ne pourrait pas encore pousser un peu la fois suivante… ou à l’inverse qu’à notre âge il serait peut-être plus sage de calmer le jeu

On voit également si on redescend vite ou pas après un effort intense (si ça redescend vite c’est bon signe). On peut aussi voir que si son rythme reste élevé pendant longtemps après l’effort c’est peut-être le signe d’un surentrainement ou de déshydratation. Bref, ces données apportent des petites infos qui nous aident à prendre ensuite des décisions (repos, boire…)

Le nombre de pas

Enfin, une mesure basique mais sympa (certains smartphones le font également… si on les porte sur soi, ce qui n’est pas mon cas). Là encore ça permet d’avoir une mesure assez objective de « est-ce que je bouge vraiment », et parfois de se pousser un peu aux fesses pour sortir lorsqu’on a un chiffre lamentable sous les yeux.

La vue sur 7 jours ou même mensuelle ou sur 6 mois donne également une bonne tendance. On se rend compte de la saisonnalité de notre activité. Plus apte à marcher l’été que l’hiver… pas étonnant que la petite boudinette se développe sous les pulls … et une fois de plus ça donne des données objectives pour le constater et plancher sur des manières d’améliorer la situation. Mettre en place une sortie marche supplémentaire quelle que soit la météo, sortir le tapis de course ou le stepper du placard…

Et le coté social ?

Alors au début sur conseil d’amies j’avais intégré Strava, une plate-forme qui permet de centraliser ses activités et de les rendre visibles à ses ami(e)s. C’est rigolo 1 semaine de voir ce que font les autres et de recevoir des likes (des kudos en langage Strava) sur ses propres sorties, mais personnellement ça n’est vraiment pas ma tasse de thé. Avoir mon entourage me noter sur ma séance abdos de 30 minutes ça n’a aucun sens. Surtout que recevoir un kudo sans autre forme de commentaire, c’est vraiment le degré zéro du réseau social. Niveau interactions on peut difficilement faire pire.

Alors peut-être que certaines apprécieront l’aspect communauté, que ça les motivera, que le fait de savoir que si elles loupent une séance à la salle de sport ça sera « vu » par les autres… personnellement je pense que le sport devrait être entre soi et soi-même. Je fais du sport pour préserver ma propre santé, je n’ai pas besoin de validation extérieure, et je pense que ça devrait être la base pour tout le monde. On n’est pas là pour frimer (et donc arrêter le sport si personne ne nous regarde), mais au contraire plutôt pour se mesurer à soi-même. Essayer de s’améliorer, avoir des éléments chiffrés pour le mesurer et en attester. Et le graphe dans sa propre application devrait être suffisant pour se motiver à ne pas faire moins bien que la semaine précédente.

Bref, le « stockage » des informations simplement par Garmin, juste pour moi (et probablement leurs partenaires commerciaux malheureusement) me suffit largement. Leur interface est un peu fouillis, mais une fois qu’on a compris où se trouvait quoi, c’est pas mal.

La centralisation des données

J’ai une balance à la maison qui arrive à envoyer mes pesées à l’application Garmin (et Garmin a sa propre balance connectée d’ailleurs), on peut également indiquer à l’application des précisions sur son cycle menstruel, bref, ça permet d’avoir un petit espace « ma santé » avec au même endroit une multitude de données qui permettent de mieux comprendre le fonctionnement de son corps. Alors comme je l’ai répété au fil des paragraphes, il faut prendre ça avec des pincettes, certaines mesures peuvent parfois être un peu étranges, mais dans l’ensemble ça fonctionne plutôt bien. On peut faire des corrélations entre les manques de sommeil et d’activité et la prise de poids par exemple, alors que notre ressenti personnel serait plutôt « ah ben j’avais pas l’impression de m’être couchée plus tard et d’avoir fait moins de sport ».

Alors, utile ou non ?

Je vais dire « oui », sans équivoque. Mais avec certaines conditions et limites. Déjà pour que les données soient pertinentes il faut la porter quasi H24. Donc il faut privilégier un modèle avec une bonne batterie, j’ai du mal par exemple à imaginer vivre avec une Apple Watch qu’il faut recharger tous les jours. S’il faut la charger la nuit je n’aurai aucun suivi de sommeil. Si je dois la retirer à un autre moment, par exemple lorsque je suis assise au boulot, cela voudrait dire une grande discipline pour y penser avant qu’elle ne se mette à crier famine au mauvais moment. Peut-être que pour certains ça peut marcher, genre hop au petit déjeuner tous les matins ou pendant la douche ou que sais-je. En tout cas ce n’est pas pour moi, je n’ai pas cette régularité. Donc quand j’ai choisi la mienne j’ai privilégié un modèle qui tienne en gros au moins une semaine en usage normal. Ça me laisse beaucoup plus de latitude pour la charger quand l’opportunité se présente et déjà, honnêtement, c’est un peu pénible.

Pour les hommes c’est plus facile, il y a des tas de modèles plus gros, avec des grosses batteries, même des modèles qui se rechargent avec le soleil (Fenix solar) et tiennent des semaines sans voir une prise . Pour les filles il faut souvent tabler sur des modèles moins autonomes… ou aimer le look baroudeur

Il faut également avoir à l’esprit que toutes les données sont des indicateurs, des tendances plutôt que des exactitudes. Il y a beaucoup d’algorithmes arbitraires pour définir ce qu’est « du stress » ou du « sommeil léger », donc la réalité c’est parfois que vous êtes dans une situation que la montre considère comme du stress ou du sommeil alors qu’il n’en est rien. C’est également très valable pour les balances connectées qui vous indiquent des pourcentages de gras, de muscle et compagnie. Les valeurs absolues sont parfois très étranges, il faut s’intéresser aux évolutions plutôt qu’au chiffre indiqué. Est-ce que le gras monte ou descend à long terme – ça fluctue tellement en fonction des cycles menstruels et de l’hydratation – que cette tendance est la seule métrique vraiment intéressante.

En corrélation, cela veut aussi dire que chaque métrique non absolue (genre le rythme cardiaque c’est un nombre de battements par minutes, c’est absolu, par contre la notion de stress ou de qualité de sommeil c’est une interprétation) est valable « pour vous, avec cette montre », inutile de comparer des scores de quoi que ce soit avec une copine qui a une autre montre. Si sa Galaxy Watch Samsung Machin dit qu’elle a un score de stress de 70 sur 100 et que votre Google Pixel Watch Chose© indique 40 sur 100, on ne peut pas en déduire qu’elle est plus stressée que vous.

Donc – vous l’aurez compris – je continue à porter cette montre au quotidien, je suis contente qu’elle soit jolie (mon chéri m’a même fait un design à aiguilles très sobre mais avec l’affichage de mes pas et du rythme cardiaque) car sinon je pense que je ne l’utiliserai que pour enregistrer des activités sportives et que 3 fois sur 4 sa batterie serait vide… donc reléguée au fond d’un tiroir au bout de quelques mois. C’est donc à prendre en considération lorsqu’on l’achète.

Je n’ai pas les connaissances pour vous dire si tel modèle de telle marque est mieux, je sais que Garmin fait des choses fiables (la montre et son logiciel) et relativement suivies dans le temps (pas comme ma première chinoiserie) mais il y a probablement d’autres marques/modèles très bien.

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Mais voilà, mon corps refuse. Depuis Vienne, chaque fois que je bois plus d’un verre de vin ou plus de 25cl de bière je suis malade. Et vraiment malade : ça donne l’impression de faire une intoxication alimentaire : maux de ventre, transit perturbé, nausée, épuisement voire fièvre !

Mon hypothèse c’est que mon corps, fatigué par l’exercice physique quotidien et les conditions d’itinérance (journée et bivouac dans le froid), ne peut pas faire face à une surcharge de travail. Ok. J’accepte et je comprends. D’autant plus que sur le tandem mon copilote vit exactement les mêmes symptômes ! Néanmoins, c’est un peu compliqué à gérer face à des hôtes qui ont du mal à comprendre. Ils sont généralement Ok pour que tu ne boives pas trop mais te proposent quand même un deuxième verre ou une petite liqueur de leur cru. Il y en a même qui m’ont soutenu que leur brandy ou leur alcool « guérissait » les maux de ventre, les maux de tête …  

C’est une des découvertes du voyage : arriver à s’écouter et s’occuper de son corps pour finir le périple (ménager sa monture) et en même temps, ne pas froisser les gens qui ont la gentillesse de m’accueillir chez eux pour découvrir leur pays et leur culture.

PS : si vous avez des explications sur cette modification de digestion et des conseils de comportement à adopter pour ne froisser personne, je suis preneuse.

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Première partie de notre voyage : Paris/Berlin en passant par Epernay (hips), Strasbourg, Bonn, Cologne,… et bien d’autres villes encore mais le choix n’est pas complètement arrêté. D’ailleurs, tout le périple a été étudié de cette manière. On a en gros choisi où nous souhaitions absolument passer (pays et quelques villes) et entre les 2 on se laissera porter par les envies du moment, les conseils qu’on nous aura donné …

L’itinéraire est donc fait dans les grandes lignes tout en nous laissant une grande marge de liberté. Néanmoins, nous avons quelques obligations liées au climat. Si nous ne voulons pas rouler dans la neige ni décongeler l’eau pour le thé du petit déjeuner, nous sommes obligé de faire le parcours dans le sens suivant : nous allons commencer par les pays du nord en printemps/été (Danemark, Suède, Norvège, Suède, Finlande), passer par l’Europe centrale à la fin de l’été et l’automne (3 États Baltes, Pologne, République Tchèque, Autriche, Hongre, Serbie, Roumanie, Bulgarie) pour arriver dans les pays du sud en hiver (Turquie, Grèce, Italie, Espagne, Portugal). Logique, non ?

Du coup, pour le blog pas de panique, je vais continuer à l’alimenter. En revanche, les posts seront plus ou moins réguliers. Mon objectif est de maintenir un minimum d’un post par mois et d’essayer, autant que les connections internet nous le permettront, de poster 2 à 3 fois par mois. Je vous tiendrai au courant des pays que nous aurons traversés, de la place de l’alimentation et si je peux vous fournir des recettes officielles (c’est-à-dire délivrées par un citoyen du pays) en plus des informations sur les spécialités locales, j’en serais ravie.

Alors à très bientôt via les routes d’Europe.

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Mon bilan :

C’est un site agréable et facile à appréhender. Les 15 jours de test sont vraiment appréciables afin de savoir si les cours vont plaire ou pas. Cette période d’essai permet aussi de vérifier sont « état » physique, à savoir : est-on capable physiquement de suivre les cours catégorisés comme « facile » ?

Pour ma part les sports testés ont été concluants. J’avais déjà fait du sport à la maison mais en ce qui me concerne ma motivation et ma constance à faire les exos, elles s’étiolaient rapidement. Là, au bout de 15 jours à raison d’un test à une fréquence de 2 à 3 fois par semaine, mon envie a perduré.

J’ai trouvé les cours conviviaux et motivant. Les remarques du type « vous allez bien ? » et les rires de gorge de la coach, bien que bizarres … kitch … je ne trouve pas le terme, entretiennent malgré tout la constance du mouvement. On n’est plus tout seul. Quand on aurait arrêté par baisse de tonus ou douleurs physiques, la coach remotive et permet un maintien de l’exercice.

Cette coach, quelque soit l’appréciation que l’on a d’elle (ou lui car il y a des hommes aussi), permet d’aller jusqu’au bout de la séance. Les explications sont claires, précises et arrivent à point nommé. La déculpabilisation à la réussite des exos y est également pour quelque chose. C’est bien agréable de s’entendre dire : « si vous n’y arrivez pas, faites … » ou « ne vous inquiétez pas, si … »

En plus, chaque programme est personnalisable et non figé : on peut changer de type de sport, d’objectif, de fréquence … à tout moment.

Argument non négligeable : 1 an de cours illimité coûte moins de 85 euros … si on choisi un abonnement d’un an ; sinon c’est bien moins cher. A Paris, je ne connais pas grand chose qui soit dans ce type de budget. Associations et Clubs de sport sont au moins 3 fois plus cher.

Bref, c’est une bonne alternative à la gym à la maison tout seul. Cela permet de faire du sport, même en hiver, lorsqu’on a pas envie de mettre le nez dehors.

Et vous ? L’avez-vous testé ? Qu’en pensez-vous ?

Billet non sponsorisé.

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Bien entendu, vous avez surement l’habitude avec moi, vous savez que ce genre d’excuse est avant tout une manière d’éviter de se remettre en question et de se lancer vraiment dans des actions concrètes. Il est bien plus simple de s’apitoyer sur sa situation que de réfléchir à des solutions concrètes, et pire encore : de les appliquer.

Mais loin de moi l’idée d’être dure et de critiquer cette attitude, elle est normale, et d’autant plus présente que la situation est peu agréable (il fait froid, on a plus envie d’un thé chaud en lisant un bouquin sur le canapé que d’aller se cailler dehors) et souvent psychologiquement difficile (se déshabiller en public entre un top modèle et une bombe sexuelle par exemple).

Alors concrètement comment rompre le cercle vicieux de l’excusite et se lancer dans un sport peu onéreux et simple à mettre en place.

Il suffit de commencer par le plus simple : le footing… n’importe quelle paire de baskets fait l’affaire pour commencer, pas d’horaires, pas de contraintes, pas d’abonnement, on peut difficilement faire plus simple. Je ne suis pas coach sportive, mais il suffit d’adapter le rythme et la durée de l’effort à votre forme physique (on commence petit et on augmente progressivement). Variez les parcours pour visiter votre ville/région en même temps. Néanmoins attention, c’est un sport qui a tendance à faire souffrir les articulations, notamment celles des genoux, et est donc à déconseiller si vous avez un surpoids assez important.

Dirigeons nous donc vers quelque chose de moins exigeant pour le corps : la piscine. J’aurai pu dire natation mais ça évoque déjà plus la notion de compétition, on n’en est pas là, commencez par passer un moment agréable à faire quelques longueurs dans l’eau. Ca demande un peu plus d’organisation et il faut pouvoir affronter le regard des autres sur son corps un peu dénudé, mais les piscines ont souvent des amplitudes horaires très importantes et on trouve toujours un moment où les jeunettes bien foutues ont laissé place au cours d’aqua gym du troisième âge et où du coup les complexes sont restés au vestiaire. Côté investissement : un maillot et de 2 à 8 € la séance selon le lieu. Les cartes type « 10 entrées » sont pratiques dans le sens où elles sont très abordables, ne vous forcent pas à la consommation mais vous incitent quand même un peu à revenir…

La piscine est un sport très doux, qui muscle sans « chocs » (par opposition à la course à pied) et qui relaxe également en même temps. Profitez-en pour vous accorder un petit moment agréable après la douche, tartinez-vous de beurre de karité par exemple, retrouvez le contact avec votre corps, c’est un facteur très important dans l’acceptation de soi, de son corps, alors ne le négligez pas.

Enfin il y a toutes sortes d’exercices plus ou moins physiques à faire à la maison. abdos, pompes, crunchs, … il y a de tout mais attention, il est souvent facile de faire mal ces exercices et de risquer de se faire mal au dos, donc je recommanderai comme investissement minimum un DVD ou une vidéo faite par un coach respectable (si vous avez des suggestions à ce sujet, n’hésitez pas à le faire dans les commentaires). Sinon quelques recherches sur youtube ou dailymotion devraient vous apporter une masse significative de cours de tous genres pour vous motiver à vous bouger de manière efficace et pourquoi pas en rythme sur une musique entrainante.

Allez pour finir sur une note légère, des pompes bien physiques en vidéo, je sais pas pour vous mais moi même avec 10 ans d’entrainement il n’y a aucun risque que j’y arrive

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Au risque de vous choquer (mais qu’est-ce que c’est agréable), la base de mon alimentation pendant ces vacances c’est de chercher les aliments avec le plus de calories possibles ! Vous savez sur les étiquettes, l’indication X Kcal pour 100g… toute l’année nous cherchons les produits avec ce nombre le plus faible possible, nous cherchons à réduire les lipides, les glucides… et bien pour les vacances à vélo c’est totalement l’inverse, et me voici donc à la recherche de barres de céréales au dessus de 420 Kcal… le pied dans le supermarché

Alors pourquoi donc chercher l’aliment le plus gras et le plus sucré ?

Tout simplement parce que chaque jour ce sont mes petits muscles qui tirent le vélo et sa remorque. Cela implique donc 2 choses :

• plus le chargement est léger à tirer, mieux je me porte et moins je peste dans les montées. Donc il faut de la nourriture légère.
• une activité sportive soutenue (entre 4 et 6h de pédalage chaque jour) consomme énormément d’énergie, donc il faut de la nourriture énergétique

Certes toutes les calories ne sont pas comparables et ce n’est pas une raison pour manger n’importe quoi, mais l’idée directrice reste malgré tout de trouver des aliments avec un rapport énergie/poids le plus intéressant possible.

Voici donc en vrac quelques aliments qui m’accompagnent derrière le vélo :

• semoule et riz précuit
• pâtes à cuisson rapide / idéalement complètes
• muesli
• fruits secs (abricots, figues, mélanges du type raisins/bananes/…) / compotes
• mélanges de fruits oléagineux (amandes, noix de cajou, cacahuètes…)
• soupes déshydratées (à base de pomme de terre)
• cubes de bouillon (bouillon Kub)
• charcuterie (plutôt type bresaola car ça ne craint pas le chaud)
• fromages à pâtes pressées bien secs (la mimolette extra vieille est parfaite même si ce n’est pas ce que je préfère)
• …

Non vous avez bien lu, pas de tomates fraîches (pleines d’eau donc très lourdes, fragiles et peu énergétiques), pas de fruits frais non plus !

Il ne faut pas être parano et croire que 15 jours sans vos « 5 fruits et légumes par jour » vont réduire à néant tous vos efforts alimentaires de l’année ou vous amener des carences alimentaires irrattrapables. L’important c’est toujours d’avoir une alimentation adaptée à vos besoins. En l’occurrence mon activité quotidienne explose tous les plafonds par rapport à ma vie sédentaire et si je veux arriver jusqu’à la fin de ma journée sans tomber dans les pommes il me faut une quantité de calories qui me ferait peur et que je serais incapable d’ingurgiter le reste de l’année (hier matin par exemple, j’ai mangé une demi baguette avec 2/3 d’une tablette de chocolat.. à peine 2h après le petit déjeuner… et ce n’était pas de la gourmandise !). Ne croyez pas non plus que justement cette activité va pomper à fond dans les graisses stockées (quelles graisses d’abord ? Là encore, 15 jours d’une telle activité sont surtout radicaux dans votre tête. Certes vous puiserez un peu d’énergie stockée, mais il faut avant tout une bonne alimentation qui réponde au besoin du jour. Si vous partez avec l’idée d’augmenter massivement vos besoins (par le sport) sans toucher à votre alimentation en vous disant que votre corps puisera la différence dans vos réserves, vous allez tenir 3 jours et commencer à être fatiguée, à avoir moins envie de pédaler, … et finalement à mettre le vélo dans le train pour rejoindre Marseille en quelques petites heures et finir à vous dorer sur la plage un cocktail à la main. C’est très agréable aussi mais très éloigné de votre idée de départ !

Marseille approche d’ailleurs à grands pas (à grandes roues :-). avec à priori si tout va bien une bonne journée d’avance. Cela permet de ralentir un peu le rythme en roulant principalement le matin et en se reposant à l’abri du soleil l’après midi car ici près d’Avignon, la canicule bat son plein.

Tout est toujours aussi agréable même si la portion Lyon->Avignon n’est pas aussi bien aménagée pour les vélos qu’elle devrait l’être (il y a un projet d’aménagement qui aurait dû être bouclé depuis au moins un an mais qui n’est pas près de l’être).

Et comme hier soir c’était le grand ravitaillement de nourriture, ce midi au déjeuner il y aura quelques produits frais. C’est marrant comme – dans un contexte totalement différent – on redécouvre les aliments et on se fait une fête d’un peu de jambon blanc, d’un yaourt ou d’une pâtisserie fraîche.

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Jusqu’à présent c’est le pied, et il n’y a pas de raison que ça ne continue pas. Il y a pas mal de petites astuces qu’il a été intelligent de prévoir à l’avance : par exemple la sortie de Paris avec des plans très précis et avoir récupéré des cartes adaptées à chaque zone (en île de France il vaut mieux avoir une très bonne précision pour bien prendre la petite route blanche plutôt que de se retrouver sur la nationale surchargée et dangereuse).

Côté forme tout va bien. Le trajet comporte des difficultés auxquelles mes mollets ne sont pas très adaptés (j’aime bien quand c’est plat) et il y a eu quelques passages difficiles avant Auxerre, mais il suffit d’y aller calmement et de ne jamais oublier que c’est le chemin qui est important, pas la destination. Marseille n’est finalement qu’un prétexte pour avoir une direction et une motivation (voir la mer / arriver avant le 24 août) mais c’est chaque moment de la journée qu’il convient d’apprécier. Les hauteurs donnent souvent un point de vue dégagé sur les alentours et ce sont généralement des vues à couper le souffle. Ca se mérite mais c’est vraiment très agréable.

Ce midi à déjeuner, ça sera les fonds de sacoches : des pâtes avec une sauce déshydratée normalement prévue pour de la viande, mais c’est la joie des vacances et des expérimentations culinaires (il faudra que je vous en reparle). Le garde manger est presque vide, mais normalement à Mâcon ça ne devrait pas être trop compliqué de trouver un supermarché pour ravitailler en masse avec des produits adaptés (ce n’est pas toujours évident dans les petits bleds traversés ces derniers jours).

Côté météo, RAS, qu’il fasse beau ou gris c’est assez simple de s’adapter. Quand il fait très chaud il suffit de décaler un peu la journée : lever très tôt, grosse pause le midi et reprise (ou non) en fin d’après-midi. Par ailleurs en pratique c’est assez agréable de rouler même s’il fait chaud car ça fait de l’air. Si le temps est moins chaud (et tant qu’il ne pleut pas trop) il est possible de rouler toute la journée à n’importe quel moment, bref rien de très contraignant !

Voilà, j’espère que ça vous donne envie d’ajouter ce genre de vacances à la liste de vos idées pour la prochaine fois. Pour ceux qui me connaissent (mes patients) vous avez pu constater que du haut de mon mètre cinquante trois, je ne suis pas une force de la nature ni une brute de muscles et pourtant je peux vous rassurer et vous assurer qu’avancer chaque jour de plusieurs dizaines de kilomètres n’est pas un problème, et ce même plusieurs jours d’affilée ! En réalité c’est même plutôt difficile de rester plusieurs jours au même endroit tant l’envie de continuer la progression est forte.

Et n’allez pas me dire que c’est une histoire d’âge et qu’en vieillissant ça devient impossible ! Mes parents ont fait le canal de Nantes à Brest à vélo il y a quelques années (et ce n’est pas aussi plat que le mot canal laisserait penser) à 50 ans. Bien souvent ils ont fait des étapes plus longues que ce que je je fais avec pourtant un paquet d’années de moins.

Allez la tente ne va pas se plier toute seule, j’y retourne pour une nouvelle journée au grand air sous un soleil tellement radieux que j’en fais une allergie !

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On me demande souvent comment une diététicienne peut passer ses vacances ? à manger des salades sans vinaigrette et des haricots verts ? Oh que non…

Cette année au programme, des vacances sportives à vélo (en tandem même)…

Ce n’est pas tous les ans, mais régulièrement j’aime enfourcher mon vélo pour aller traverser un morceau de France ou d’Europe. Après un Nantes->Dax, un Bordeaux->Montpellier, un Paris->Den Helder (nord des Pays-Bas)->Paris, cette année ça sera un Paris->Marseille.

Cela fait environ 1 000 km sur une quinzaine de jours, soit un peu plus de 60 km par jour.

Alors comme ce n’est pas la première fois, je sais ce que les gens pensent autour de moi : « elle est folle », « moi je ne pourrais jamais », « je n’en serai pas capable » … eh bien je peux vous assurer que vous avez tort !

Hormis si vous êtes très vieux ou souffrez d’une maladie handicapante, ce genre de vacances n’a strictement rien à voir avec une quelconque forme physique, endurance, préparation… mais juste une seule chose : l’envie !

C’est bien simple, lors de mon premier périple à vélo j’étais comme vous, j’avais un peu peur de ma résistance face à l’effort. Étant assez peu sportive et relativement sédentaire (la vie parisienne quoi) j’ai donc acheté sur ebay un vélo d’appartement (on en trouve pour une bouchée de pain). Je me suis imposée un petit programme totalement anarchique et aléatoire histoire de faire autour d’une cinquantaine de km par semaine les 2 mois précédent le départ.

Bilan ? Sur le moment j’étais sûre que ça avait été très important et heureusement que j’avais eu cette préparation.

3 ans plus tard, Bordeaux->Montpellier… sur 10 jours. Le timing était un peu serré, à peu près autant que la préparation un peu improvisée… donc 0 km de vélo d’appartement… à peu près autant que le nombre de km de vrai vélo que j’avais fait sur Paris au cours de l’année.

Bilan ? Comme la première fois, aucun problème particulier, je transpire (et râle pas mal) quand ça monte, souris comme une gamine dans les descentes… bref préparation ou pas le tout est d’avancer à son rythme, en fonction de son envie, ses possibilités,…

2 ans plus tard, 1866 km en 26 jours… et toujours 0 préparation. Une nouvelle fois, aucun souci.

Et c’est là que je veux en venir, ce genre de vacances c’est avant tout un état d’esprit global :

• retour à la nature, vivre avec des choses simples (vélo, balades, bivouac, nourriture basique, …)
• profiter de ces moments pour l’oisiveté : certes on fait du sport mais la sieste le long d’un canal c’est royal. Il ne faut pas oublier que ce sont des vacances !

Et au bout d’un moment on se prend au jeu, on s’allège (matériel), on trouve son propre rythme, ça peut être se réveiller à 6h du matin et se coucher à 21h, ou encore avoir finalement envie de pousser un peu plus loin que prévu et faire 10 km de plus pour dormir dans un vrai camping avec le luxe d’une douche ou la satisfaction d’avoir battu un record…

Bref comme je le répète souvent pour l’alimentation, on retrouve ici les mêmes composantes, à savoir « être à l’écoute de soi« , redécouvrir quels sont ses besoins vitaux (alimentation, sommeil, …), ses envies (pédaler, se reposer…) et c’est donc ce que j’apprécie vraiment dans ces vacances, loin des tracas, loin des contraintes, juste à s’écouter. Et c’est dans ces conditions qu’à la fin du séjour quand on fait les calculs, on a parcouru 60 km par jour, préparation ou pas, tout simplement parce qu’on avait envie de se lever pour pédaler, envie de découvrir des nouveaux paysages, envie de se coucher dans un lieu totalement différent de celui où on s’est réveillé…

Allez, je retourne à mes préparatifs car samedi j’enfourche le tandem. Si la technologie est avec moi, j’espère pouvoir vous poster un billet jeudi prochain en direct d’une forêt ou d’un champ de blé ! En attendant, bonnes vacances à toutes et à tous.

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Demander à un panel de personnes d’identifier et juger les différences physiques sur des photos de personnes avant et après 6 semaines d’exercices physiques.

Bilan de l’étude ?  Rien ! Pas de différence, pas plus que la majorité d’autres indicateurs objectifs du type poids, masse grasse, …

La conclusion ?

Ne désespérez pas face à vos efforts de faire du sport, fitness, ou autre activité physique. On dit en général que pour des personnes ayant un IMC médicalement correct il faut 6 mois de sport régulier (même de la simple marche) pour commencer à voir les effets positifs sur le corps. Je sais que ça ne va pas avec l’idée du « vite je veux perdre 2 tailles pour rentrer dans ma robe de mariée le mois prochain » ou les autres problématiques de maillot de bain, mais il faut se rendre à l’évidence, nous ne sommes pas aussi maîtresses de notre corps qu’on pourrait le croire, et il faut du temps pour que des changements profonds s’opèrent quand on change de rythme, d’alimentation, d’activité physique…

Plus d’infos : http://www.nytimes.com/2009/01/22/health/nutrition/22best.html?_r=1 (anglais)

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C’est aussi le moment où on commence à s’apercevoir que les jours rallongent. Les terrasses des cafés se remplissent, les lunettes de soleil sortent de leurs étuis, les gens déambules dans les rues, se promènent et profitent, presque étonnés, du retour du soleil …

Tout ça pour vous dire que c’est aussi le bon moment pour sortir et en profiter pour bouger. Refaire un peu d’activité physique … en plein air. Bref se dérouiller, s’étirer, se lâcher après un ralentissement de nos rythmes, presque une hibernation due à cet hiver qui n’en finissait plus.

Toutes sortes de sport s’offrent à vous, ne vous inquiétez pas il y en aura pour tous les goûts

Ceux qui aiment les sport collectifs : c’est le moment pour organiser des parties de foot, basket, volley et autres sports de ce type dans les parcs, les places ou sur de grands espaces verts. Pourquoi pas organiser tout ça autour d’un pique nique ? C’est un bon moyen pour (re)découvrir les différents parcs de votre ville.

Ceux qui préfèrent les activités plus individuelle : plus aucune excuse pour ne pas faire de vélo (les parisiens ou lyonnais ont en plus la chance d’avoir des vélos en libre service : vélib’ parisiens, vélo’v lyonnais ou futurs nouveaux bicloo nantais). Il existe toujours les balades nocturnes en rollers si vous souhaitez un parcours encadré (en vélo également). En plus, là encore, c’est un très bon moyen pour découvrir ou redécouvrir Paris ou toute autre ville.

Et si vous marchiez d’un bon pas pour aller au travail ou du moins que vous marchiez sur une partie de votre trajet en sortant quelques stations de métro/bus plus tôt ?

Et pour les plus courageux, pourquoi ne pas commencer dès maintenant la pratique de vos étirements et autres gym douces le matin dans un parc. Pas besoin d’attendre Paris Plage, ni la foule qui va avec !

Aller en plus c’est « à volonté » donc on aurait tort de s’en priver. C’est tellement bon pour le moral !

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